Wiosłuj po zdrowie!

Hantle, bieżnie, orbitreki, rowerki – to głównie na ten sprzęt patrzy zdecydowana większość uczęszczających na siłownię. Warto jednak zwrócić uwagę na ergometr wioślarski, czyli popularny wioślarz, który świetnie sprawdzi się jako stały element programów treningowych – zarówno siłowych, jak i wytrzymałościowych.

Dlaczego warto?

Ergometr wioślarski powinien znajdować się w każdej dobrze wyposażonej siłowni. Warto uwzględnić go w swoim planie treningowym, ponieważ jest to maszyna, która angażuje do pracy ponad 90 procent naszych mięśni, co czyni go jednym z najlepszych sprzętów treningowych. Dzięki ćwiczeniom na wioślarzu pracują m.in. mięśnie brzucha, klatki piersiowej, grzbietu, ramion i nóg. Maszyna bardzo dobrze wpływa też na kondycję, dlatego jest bardzo dobrą alternatywą dla bieżni czy też orbitreków. Dzięki wioślarzom można spalić kalorie, poprawić wydolność i wytrzymałość fizyczną oraz kształtować masę mięśniową.

Wioślarz nie jest skomplikowany w użyciu, dlatego bez przeszkód mogą z niego korzystać także osoby początkujące. Ważna jest jednak technika, by zmaksymalizować efekty pracy – kluczowe jest opanowanie płynnego ruchu, dzięki czemu zmniejszy się zmęczenie w trakcie wiosłowania.

Wiosłuj w domu

Ergometr wioślarski można też zakupić do domu. Na rynku dostępne są dwa główne rodzaje wioślarzy – mechaniczne oraz magnetyczne. Te pierwsze są przede wszystkim najtańsze, ale to nie jedyna ich zaleta. Są napędzane za pomocą tłoków hydraulicznych, dlatego też ćwiczenie na tego typu sprzęcie bardziej odwzorowuje pracę prawdziwych wioślarzy. Opór regulowany jest manualnie, co nie jest zbyt wygodne w trakcie ćwiczeń. Tego typu sprzęt – z uwagi na delikatniejszą konstrukcję – przeznaczony jest dla osób ważących poniżej 100 kilogramów.

Początkujący powinni wybrać ergometr magnetyczny – jest płynniejszy w pracy, co powoduje, że łatwiej jest utrzymać technikę ćwiczenia. Jest to szczególnie przydatne przy większym zmęczeniu. Przy tego typu sprzęcie trudniej o kontuzje. Plusem jest też łatwiejsze zmienianie oporu w trakcie treningu. To zdecydowanie najbardziej popularny rodzaj ergometru.

Popularność zyskują ergometry magnetyczno-powietrzne, które wyposażone są w turbiny powietrzne, hamulce magnetyczne i wykonane są z bardzo mocnych materiałów. Są droższe, ale zapewniają najbardziej płynny ruch.

Wybierając wioślarza do domu, warto zwrócić uwagę nie tylko na cenę i producenta, ale też na wymiary po rozłożeniu maszyny, jej wagę i maksymalne obciążenie. Ergometr można kupić już za kilkaset złotych. Droższe modele mogą kosztować nawet ponad 1500 złotych. Jeśli nie wiemy, na który model się zdecydować, warto zasięgnąć opinii trenera personalnego.